スマホを気がつけば使ってしまい、夜眠れなくなったり、肩こりや首のこりや頭痛などになったことはないでしょうか？
また、SNSで投稿をした後にコメントやいいねの数などが気になって何度も見てしまってつかれてしまったという経験はないでしょうか？
筆者は、アプリを紹介するブログを行っていることもあり、平日で2時間、休日で4時間以上はスマホを利用して、肩こりや寝不足に悩まされていて、かなりスマホ依存症の状態になっていました。
総務省の調査では、2015年で平日1日のネット利用時間は90分（全世代）、休日1日のネット利用時間は113分（全世代）となっていました。
今回はそんな状態を解消するために、スマホの使い過ぎ、SNSの見過ぎなどを防止できる「Forest」アプリの詳しい使い方を説明していきます。
もくじ
目次
この記事の流れです。
Forest アプリ ダウンロード
ForestアプリはiPhone、アンドロイド向けの有料アプリとなっており、下記よりダウンロード可能です。
Forestアプリの使い方
早速Forestアプリの詳しい使い方を説明していきます。
Forest ログインID登録
まずForestのサーバと同期を行うために、クラウドフォレストログインIDの登録を行っていきます。
まずアプリ上部左側の マークをタップして、次に マークをタップします。
次に、「ログイン」ボタンをタップします。クラウドフォレストのポップアップからログインボタンをタップします。
「ログインID」「Eメールアドレス」「パスワード」「パスワード確認入力」を入力して、新規登録ボタンをタップします。
設定画面に「ログインID」と「同期」の表示がされたらログイン完了です。
Forest 時間設定
メイン画面の木の周りにあるスライダーを動かして、スマホを触らない時間を10分～120分まで5分間隔で設定することができます。
Forest 基本的な使い方
時間をスライダーで設定して、始めるボタンをタップするとスタートします。
このアプリを使っているときには基本的には画面を見ないと思いますが、叱咤激励のいろいろなメッセージがメイン画面の上部に表示されます。
メイン画面下部の諦めるボタンをタップするとチャレンジを終了することができます。
コイン獲得＆木が育つ
設定した時間に他のアプリを使ったりスマホを触らないと、コインを獲得して木を育てることができます。コインを集めると後述するアプリ上の木を購入したり、実際の木を植えることが可能です。
休憩
アプリ左側の クロックマークとタップすると、休憩をとることができます。
1分～60分で1分間隔で選択することが可能で、スタートボタンをタップすると休憩がスタートします。
タグ登録
アプリ中央の ボタンをタップして、フォレストを行った時間にタグをつけておくことができます。タグをプルダウンメニューから選択して、保存をタップするとタグ付け完了です。
メール・SNS共有
フォレストを行った結果をEメールやTwitterなどのSNSで共有することが可能です。
アプリ下部右側の 共有ボタンをタップして、メールやメモ、SNSをタップすることで共有できます。
マイフォレスト
アプリ上部左側の マークをタップして、次に木のマークをタップします。
フォレストを行った曜日ごとの時間や、育てた木を確認することができるのでモチベーションがあがります。
タグごとの確認・タグ編集・削除
アプリ上部左側の マークをタップして、次に マークをタップします。
「概要」や「タグごと」に登録したフォレストを行った時間や内容を確認することができます。アプリ右上の「編集」をタップすると、タグの修正や削除を行うことができます。
日ごと、週ごと、月ごと、年ごとにタグごとの内容を確認可能です。
ボタンをタップするとタグ名称の変更、 ボタンをタップするとタグを削除可能です。
タグの名称を修正して、「保存」をタップするとタグの修正可能です。
タグの名称を確認して、「削除」をタップするとタグの削除可能です。
フォレストランキング
アプリ上部左側の マークをタップして、次に マークをタップします。
「今日の友達の森」タブをタップすると自分や友達のランキングを確認することができます。
「今週のランキング」をタップすると全ユーザーのランキングを確認することができます。
木・低木・サウンド アンロック
アプリ上部左側の マークをタップして、次に マークをタップします。
フォレストを継続して500以上のコインを取得すると、いろいろな種類の木やサウンドをアンロックして使用することができます。「木」をタップすると背の高い木を選択することができます。アンロックボタンでアンロック可能です。
「低木」をタップすると背の低い木を選択することができます。アンロックボタンでアンロック可能です。「サウンド」をタップして「コイン 500」をタップするとアンロック可能です。
本物の木を植える
アプリ上部左側の マークをタップして、次に「木の芽」マークをタップします。
2,500枚のコインが必要ですが、植えるボタンをタップすると本物の森に木を植えることが可能です。今までで11万本以上の木を植えているのが確認できます。
頑張ってコインを貯めて、木を植えるプロジェクトに参加するモチベーションが高まります。
Forest 設定
アプリ上部左側の マークをタップして、次に マークをタップします。
- 通知設定
- Wi-Fiのみで通信を行うかどうか
- バックライトを切らない
- 仕事には他のアプリが必要
- 効果音のオン・オフ
- 毎週日曜日ではなく月曜日から始めるか
- 超過時間のカウントをするかどうか
上記を設定することが可能です。
「仕事には他のアプリが必要」を設定すると、他のアプリを使っても木が枯れることはありませんが、報酬のコインは半分になります。
ヘルスケア連携
マインドフル時間をオンに設定して、iPhoneヘルスケアアプリ、マインドフルネスのデータソース「Forest」に チェックをつけると連携して記録を行うことが可能です。
フォレストを開始した際のフレーズをカスタマイズすることができますが、一旦開始したらiPhoneは基本的に確認しないため、筆者は特に設定を行っていません。
リマインダー設定
初めに、設定画面の「植樹リマインダー」をタップします。
次に、アプリ上部の「＋」をタップします。
リマインダーを行いたい時間を選択して、繰り返すかどうか、繰り返す曜日をタップして保存ボタンをタップするとリマインダー設定が完了します。
まとめ
スマホの見過ぎで肩こりがひどくなってきていますので、このアプリを継続して行い使い過ぎを防止し、また、寝る前1時間もスマホを見ないようにこのアプリを使って習慣付けを行っていこうと考えています。
植樹できる木やサウンドを貯めたコインで買えたり、実際に森に木を植える活動に参加できたりとモチベーションが上がる仕組みが満載なので、このアプリはかなりおすすめです。
夜寝る前に、ブルーライトカット設定をおすすめします。
このアプリとあわせて、眠るときにこのアプリを使えばぐっすり寝ることができます。
マインドフルネス瞑想を行うには、下記アプリがおすすめです。
