筆者は、忙しい毎日の中で少しでもリラックスするために、Googleの社内などでも行われているマインドフルネス瞑想を行っています。
瞑想は忙しいからこそリラックスをしたり集中したりするために行うべきものなのですが、なかなか続けることが難しいです。
今回はCalmアプリとiPhoneのヘルスケアアプリを連動して、長く続ける方法を説明していきます。
もくじ
目次
この記事の流れです。
Calm ダウンロード
iPhone、アンドロイドの無料アプリとなっており、下記よりダウンロード可能です。
アプリ内課金はあります。
マインドフルネスとは
今この瞬間の状態に意識・注意を向け続けて現実をあるがままに受け入れる瞑想方法です。
今この瞬間に気付くというのはどういうことなのか最初は分かり辛いかもしれません。
ベトナム出身の有名な禅僧ティク・ナット・ハンの瞑想の動画が分かりやすいですので、忙しい方こそぜひ見てみてください。
Calm ログイン
Calmアプリを利用するにはFacebookのIDかEメールでログインを行う必要があります。
ここではEメールを利用してログインしますので Sign up with Email をタップします。
ファーストネーム、Eメール、パスワードを入力するだけで利用開始することが可能です。
Calm 機能
Calmアプリには「呼吸」「瞑想」「睡眠」の３つの機能があります。
ひとつずつ見ていきましょう。
呼吸-Breathe
神秘的な音とともに中央円のまわりを青い印が回っていきます。
「breathe in」「hold」「breathe out」が順番に表示されますので、吸って、呼吸を止めて、吐いてを繰り返していきます。
下のポーズボタン で停止することが可能です。
左上の設定ボタン から「breathe in」「hold」「breathe out」の順番や長さを変更することが可能です。
順番や長さを選択したら左上のチェックボタン をタップすれば変更することができます。
睡眠-Sleep
いくつかの眠りに関するストーリーを無料で聴くことが可能です。
英語が分かる方は癒されますのでぜひ聴いてみてください。
筆者は特に「The Waterfall」を聴いていると数分たつと眠ってしまっていることが多いです。
瞑想-Meditate
瞑想についても7日間のCalmやガイド無しの瞑想、ガイドありの瞑想などを無料で行うことが可能です。
7 Days of Calm
7日間のマインドフルネスの基本的な瞑想を行うことができます。
下のスタートボタン をタップするとガイダンスが始まります。
途中でやめたい場合にはストップボタンやポーズボタンを押すだけです。
再生音量についても画面上で変更を行うことが可能です。
Timed Meditation・Body Scan
ガイドなしの瞑想やボディースキャンなどのセッションは瞑想を行う時間（分）を選択することが可能です。
筆者のおすすめは「Body Scan」と「Forgiveness」ですが、他にも無料で試すことが可能なセッションもありますのでぜひチャレンジしてみてください。
Calm ヘルスケアアプリ連動
Calmアプリとヘルスケアアプリの連動方法を説明していきます。
Calm連動設定
アプリトップページの左上のユーザー（Profile）マークをタップします。
Calmアプリ上でもカレンダー上で瞑想やセッションをどのくらいの回数・長さ行ったかなど確認することが可能です。
プロフィール画面の下のほうの Settingsマークをタップします。
Settings画面にApple Healthと連動するスイッチがあります。
Apple Healthと連動するスイッチを右側（ON）に変更します。
ヘルスケア連動設定
ヘルスケアアプリを立ち上げます。
右上「マインドフルネス」ボタンをタップします。
次に、マインドフル時間（分）をタップします。
「データソースとアクセス」をタップします。
Calmアプリ連動をONにすると、ヘルスケアアプリにCalmアプリのデータが連動されます。
これでヘルスケアアプリ上でジョギングやウォーキングを行ったデータなどと同様に、ヘルスケアデータを確認することが可能です。
Calm アプリ内課金
無償のセッションにチャレンジしてみて、気に入ればアプリ内課金で他の瞑想セッションや睡眠時のガイドなどを使うことが可能です。
年間で加入すると月額617円となっています。
Calm 紹介動画
今までの機能を説明してきましたが、下記にCalmの紹介用動画を貼っておきます。
まとめ
忙しい毎日を送っている方こそ、マインドフルネス瞑想を行いスッキリすることが重要だと思います。
筆者も10分程度行っただけで、10分眠るよりも疲れが取れるような気がします。
英語のみのガイダンスとなっていますが、ぜひ少しずつチャレンジしてみてください。
iPhoneで歩数計（万歩計）を設定する方法は下記参照してください。
マインドフルネスに生きるヒントが課題として送られてくる下記アプリがあわせておすすめです。
このアプリと併用して、夜リラックスして眠りたい方には下記アプリもおすすめです。
マインドフルネスの効果を高めるために、スマホの使い過ぎを防止する下記アプリの併用をおすすめします。
