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三日坊主を克服!Momentum/Good Habitsアプリを使った習慣化のコツは?

momentum

筆者は英会話ラジオ視聴、マインドフルネス瞑想、マラソン大会に向けた練習のジョギングなど、年初に目標を掲げてコツコツと地道に日々続けています。

ですが、仕事が忙しかったり、予定が詰まっていたりするとなかなか続けることが出来なくなったりして、1週間以上放置してしまうこともけっこうありました。

今回は、筆者を含め同じような悩みを持つ方に、「Momentum」「Good Habits」2種類の習慣化アプリを使って出来るだけ簡単に長く続ける方法を紹介していきます。

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もくじ

この記事の流れです。

Momentum ダウンロード

MomentumはiPhone向けの無料アプリとなっており下記よりダウンロード可能です。

Good Habits ダウンロード

Good Habitsも同様にiPhone向けの無料アプリとなっており下記よりダウンロード可能です。

‎Develop skills and keep your new year's resolutions by doing a little every day. Get into the habit and don't break the chain! This app is based on Jerry Seinf...

習慣化に必要な日数

「Making Habits, Breaking Habits」という本にも記載がありますが、習慣化したい行動がある場合平均すると66日かかっていたとのことです。

もちろんそれ以下の日数で習慣化することもあると思いますが、筆者はとりあえず2か月継続を目標とすることにしています。

Habits are more powerful than your will – if you know how to make them work for you Two strings are hanging from a ceiling, one at the centre of the room, one n...

Momentumの特徴・使い方

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まず、Momentumの特徴や使い方を説明していきます。

簡単な操作

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登録した習慣ごとに、当日行ったかどうかを登録するだけの非常に簡単な操作方法となっています。操作としては、日付をタップするか、該当の日付を長押しして「スキップ」「失敗する」「記録を追加する」を選択するだけです。

筆者は習慣付けを記録しておくのにシンプルで簡単な操作であることが必須と考えています。

習慣化リスト登録方法

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ボタンを押下して、習慣化する項目に任意の名前をつけることが可能です。

名前を入力したら右上の 追加する ボタンを押せば登録が完了します。

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また、「ヒント」の中から「カフェインをひかえる」「ヨガを練習する」など習慣化したい項目を選択することも可能です。

習慣化リスト削除方法

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習慣化リストを削除することも可能です。

上部左側の「編集」ボタンをタップして、削除したいリストの左側の削除ボタンをタップすると削除可能です。

リマインダー

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登録した習慣を行ったかどうか思い出すために、リマインダーを登録することが可能です。

毎日決まった時間に(5分刻み)通知させることができます。

無料版では3つの習慣を登録可能

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無料版では3つまで習慣を登録することが可能です。

3つ以上登録したい場合は有償版にアップグレードする必要があります。

繰り返し頻度・週の目標・記録

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習慣化したい行動の頻度や週ごとの目標を設定することができます。

また、連続何日行うことができたか、何日行うことができたかの合計数、週ごとに行うことができた日の合計数を確認することが可能です。

Good Habitsの特徴・使い方

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次に、Good Habitsの特徴や使い方を説明していきます。

Improving life through technology

チェックリストで習慣化リスト確認

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チェックリスト形式で登録したすべての習慣化リストを確認することができます。

リマインド

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習慣化したい行動ごとに、リマインドの通知時間を登録することが可能です。

簡単な操作

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Momentumと同様に登録した習慣ごとに、当日行ったかどうかを登録するだけの非常に簡単な操作方法です。カレンダーの当日の日付の部分をタップするだけです。

習慣化リスト登録方法

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ボタンを押下して、習慣化する項目に任意の名前をつけることが可能です。

メニューは英語となっていますが、日本語で登録することが可能です。

習慣化リスト削除方法

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習慣リストを選択した後「Delete this habit」をタップすれば削除可能です。

習慣ごとのカラー選択

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習慣ごとに表示される色を選択することが可能です。

記録の停止・再開

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旅行や長期出張など登録した習慣を続けることができない時には、一時停止を行うことが可能です。もちろん記録を再開することも可能です。

まとめ

無料で使える機能としては、Good Habitsのほうが多いですが、筆者はシンプルな操作で、きれいなインターフェースのMomentumが好みで、無料版で3つの習慣のみを登録して利用しています。

習慣化したいことを続けるには、それを助けるアプリ自体が面倒な操作だと難しいので簡単な操作であることがベストだと考えています。

どちらも無料アプリとなっていますので、年初などに掲げた継続すべき目標などを達成する為、ぜひ使ってみてください。

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